Aktive Pausengestaltung
Energiequelle: Aktive Pause!
Besonders bei längerer sitzender Tätigkeit im Büro passiert es schnell, dass Muskelverspannungen auftreten und Bewegungen schwerfallen. Bauen Sie deshalb regelmäßig aktive Bewegungspausen in Ihren Arbeitsalltag ein, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Durch regelmäßige Bewegung wird nicht nur unser Herz-Kreislauf-System angeregt und unsere Muskelkraft und Knochengesundheit gestärkt, auch unsere kognitive Leistungsfähigkeit und Schlafqualität profitieren durch regelmäßige Bewegungsphasen (Miko et al., 2020)1. Bereits mit einigen wenigen Bewegungsübungen, die Sie regelmäßig in Ihren Arbeitsalltag einbauen, können Sie viel bewirken und Ihr Körpergefühl verbessern.
Die Universitätsmedizin hat den Mitarbeitenden deshalb verschiedene Bewegungsmöglichkeiten auf dem Universitätsgelände in einer Übersicht zusammengestellt. Die Mitarbeitenden erhalten hier auf einem Blick wertvolle Impulse, wie Sie Ihre Pause aktiv gestalten können.
1Miko, H.-C., Zillmann, N., Ring-Dimitriou, S., Dorner, T. E., Titze, S., & Bauer, R. (2020). Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit [Effects of Physical Activity on Health]. Gesundheitswesen (Bundesverband der Ärzte des Öffentlichen Gesundheitsdienstes (Germany)), 82(S 03), 184–195. doi.org/10.1055/a-1217-0549
Hier eine kurze Erläuterung der Impulse:
1) Treppen finden sich überall
Das regelmäßige Nutzen von Treppen fördert die kardiovaskuläre Fitness und kann durch den geringen Zeitaufwand problemlos in den Arbeitsalltag integriert werden. Wenn man auf den Aufzug verzichtet, kann man zusätzlich der Umwelt noch etwas Gutes & spart CO2 ein.
2) JGU: Stadion, Volleyballfeld & Outdoorgym
Die Nutzung sportlicher Einrichtungen der JGU wie das Stadion, das Beachvolleyballfeld oder das Outdoorgym bietet nach der Arbeit vielfältige Möglichkeiten zur körperlichen Aktivität.
3) Bewegungsparcour
Mit den Bewegungsparcours von "Medizin Aktiv" lassen sich Koordination und Beweglichkeit unkompliziert während kurzer Pausen in den Arbeitsalltag einbauen. Die Bewegungsparcours sind auf den Außenfluren in Gebäude 605 (3. Stock) und Gebäude 102 (1. Stock) zu finden.
4) Regelmäßige Sitzunterbrechungen
Bei sitzenden Tätigkeiten sind kurze und regelmäßige Sitzunterbrechungen wichtig, um den Stoffwechsel anzuregen und die Muskulatur zu aktivieren.
5) Stretching in der Pause
Gezielte Dehnübungen während der Pause können Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich reduzieren, die Beweglichkeit verbessern und zur mentalen Entspannung beitragen.
6) Aktiver Arbeitsweg
Ein aktiver Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad erhöht die tägliche Bewegungszeit und wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit sowie das Stressniveau aus.
7) Spaziergang übers Gelände
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft verbessert nachweislich die Stimmung, reduziert Stress und fördert die Konzentrationsfähigkeit im weiteren Tagesverlauf. UM Spazierstrecke finden Sie hier(PDF 1,3 MB).
8) Tischtennis
Tischtennis als Pausenaktivität oder nach der Arbeit kombiniert moderate Bewegung mit sozialen Interaktionen und die Koordination. In direkter Nähe der UM sind zwei Tischtennisplatten zu finden: maps.app.goo.gl/zLBw7rzEtgepZXLD9